چه چیزی برای پوست صورت خوبه ؟[روش های تقویت و رسیدگی در منزل ]
پوست بزرگ ترین عضو بدن است. وقتی سالم باشد، لایه های آن برای محافظت از ما سخت کار می کنند. اما وقتی به خطر بیفتد، توانایی پوست برای کار کردن به عنوان یک مانع موثر مختل می شود. بنابراین ما بهترین راه ها را برای بهبود سلامت پوست پیدا کرده ایم تا از آن در حفظ نقش محافظتی اش حمایت کنیم.
پوست تاثیر بسیار زیادی در زیبایی ما دارد ، از این رو حفظ سلامت پوست حائز اهمیت است. در ادامه با آکادمی ایران اسکین کر همراه باشید ، تا شما را با چگونگی حفظ سلامت پوست آشنا کنیم .
وظایف پوست
پوست دریچه ای به بدن شماست که داستان های زندگی شما را آشکار می کند. از بروز آکنه در سال‌های نوجوانی گرفته تا درخشش دوران بارداری و لکه های خورشیدی پیری ، از رو می توان به طور قطع گفت از طریق پوست سن و سلامت شما منعکس می شود.
پوست دارای عملکرد های بسیاری است که آن را به چند وظیفه ای نهایی بدن انسان تبدیل می کند. مهم ترین نقش آن این است که اولین خط دفاعی بین بدن ما و دنیای بیرون باشد و از ما در برابر باکتری ها، ویروس ها و آلودگی ها و مواد شیمیایی که در محیط کار و خانه با آن ها مواجه می شویم محافظت کند.
برای تقویت پوست صورت چی بخوریم؟
همانطور که می دانید داشتن پوستی سالم و درخشان نه تنها به مراقبت های بیرونی نیاز دارد، بلکه تغذیه نیز نقش مهمی در تقویت و زیبایی آن دارد. پوست به عنوان بزرگترین عضو بدن به برخی از مواد غذایی مفید نیاز دارد. در این ادامه این بخش به مهم ترین مواد غذایی برای داشتن پوست سالم و شاداب اشاره می کنیم.
انگور قرمز
جالب است بدانید که انگور قرمز علاوه بر داشتن طعمی خوشمزه، می تواند تاثیر زیادی بر پوست شما داشته باشد. انگور قرمز به دلیل داشتن رسوراترول می تواند به کاهش اثرات پیری در پوست کمک می کند. همچنین شما می توانید با خوردن این میوه از تولید رادیکال های آزاد مضر جلوگیری کنید. توصیه می شود روزانه تعدادی از انگور قرمز را مصرف کنید تا تاثیر معجزه آسای آن را ببینید.
کلم بروکلی
از بین سبزیجات سبز رنگ، کلم بروکلی با اختلاف طرفداران زیادی دارد و کسانی که می خواهند پوستی شاداب و سرزنده داشته باشند، از کلم بروکلی استفاده می کنند. این نوع کلم سرشار از ویتامین های A و C بوده و در ترکیبات آن لوتئین نیز یافت می شود.
متخصصان باور دارند که وجود لوتئین می تواند به کاهش خشکی و چروک شدن پوست کمک کند. همچنین اگر به طور مداوم این ماده غذایی را مصرف کنید در دراز مدت متوجه افزایش درخشاندگی پوست خواهید شد.
فلفل دلمه ای قرمز یا زرد
برخلاف سایر مواردی که در این مقاله معرفی شده است، ممکن است بسیاری از افراد از فلفل دلمه خوششان نیاید. اما قبل از اقدام به عدم مصرف، بهتر است بدانید که فلفل دلمه ای دارای منبع عالی بتاکاروتن است که بدن آن را به ویتامین A تبدیل می کند. شما اگر 149 گرم فلفل دلمه ای مصرف کنید، مقدار بسیار زیادی از ویتامین ها را لازم برای پوست را دریافت خواهید کرد.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین فواید زیادی برای پوست دارد. این ماده سرشار از بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود و به افزایش تولید کلاژن در پوست کمک می کند. وجود کلاژن در پوست باعث جوان سازی و کاهش چین و چروک در پوست می شود.
همچنین آنتی اکسیدان های قوی موجود در پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کنند و در نتیجه آن پوست رنگ یکدستی به خود می گیرد. از دیگر مزایای استفاده از سیب زمینی شیرین می توانیم به آبرسانی و تغذیه پوست و کاهش التهابات پوستی اشاره کنیم.
تخمه آفتابگردان
فایده تخمه آفتابگردان برای پوست بسیار زیاد است. ممکن است شما هم شنیده باشید که مغزها و آجیل ها همگی یک انتخاب عالی برای پوست هستند و می توانند به خشکی پوست کمک کنند.
از میان مغزها یک مورد که بسیار خوشمزه است و طرفدار زیادی نیز دارد، تخمه آفتابگردان است. گفته می شود که 28 گرم تخمه آفتابگردان دارای منابع و ویتامین های غنی مانند زینک، ویتامین E و پروتین است.
آووکادو
آووکادو یکی از بهترین میوه هایی به شمار می رود که دارای چربی مفید است. اگر پوست خشکی دارید آووکادو می تواند کمک کند تا رطوبت و آبرسانی به پوست شما برگردد. جالب است بدانید که آووکادو حاوی ترکیباتی است که می تواند کمک کند تا تا به پوست شما در برابر آسیب های خورشید کمک کند. همچنین در مقاله « ماسک برای پوست خشک» بهترین ماسک های طبیعی برای درمان پوست خشک آورده شده است.
پوست دمای بدن را تنظیم می کند، تعادل مایعات را حفظ می کند و از دست دادن رطوبت را کنترل می کند. همچنین به عنوان یک مانع و ضربه گیر عمل می کند، احساسات درد را تشخیص می دهد تا ما را در مورد خطر آگاه کند و از ما در برابر اشعه های مضر ماوراء بنفش (UV) خورشید محافظت می کند.
برای داشتن اطلاعات بیشتر در رابطه با چگونه پوستی زیبا داشته باشیم ؟ ، کلیک کنید.
چه عواملی روی سلامت پوست تاثیر می گذارند
عوامل زیادی روی پوست شما تاثیر می گذارد. ژنتیک، افزایش سن، هورمون ها و شرایطی مانند دیابت از عوامل داخلی هستند که بر سلامت پوست تأثیر می گذارند. شما نمی توانید بر برخی از این موارد تأثیر بگذارید، اما عوامل خارجی زیادی وجود دارد که می توانید با بکارگیری آن ها ، آسیب های پوستی خود را به حداقل و صفر برسانید.
تأثیرگذارهای خارجی مانند قرار گرفتن در معرض آفتاب محافظت نشده و شستشوی بیش از حد مکرر با آب خیلی داغ می تواند به پوست آسیب برساند. رژیم غذایی ناسالم، استرس، کمبود خواب، ورزش نکردن کافی، کم آبی بدن، سیگار کشیدن و دارو های خاص، همگی می توانند بر توانایی پوست برای عملکرد به عنوان یک سد محافظ موثر تأثیر بگذارند.
چگونه پوستی سالم داشته باشیم؟
در لیست زیر چند نکته دارد که به شما کمک می کند چین و چروک های پوستی را از بین ببرید، پوستی درخشان داشته باشید و پوست خود را در تمام طول سال نرم و لطیف نگه دارید. با بکار گیری موارد ذکر شده در لیست زیر می توانید پوستی صاف و شفاف بدون هیچ مشکلی داشته باشید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
یک صنعت چند میلیارد دلاری برای محصولاتی وجود دارد که پوست شما را به بهترین شکل حفظ می کند و ادعا می کند با علائم پیری مبارزه می کند. اما مرطوب کننده‌ها فقط به عمق پوست می رسند و پیری در سطح سلولی عمیق تر ایجاد می شود. از این رو کرم ها تنها برای مبارزه با عوامل خارجی کار برد دارند که آن هم تاثیر زیادی در جلوگیری از پیری لایه بیرونی پوست ندارد.
از این رو آنچه می خورید به اندازه محصولاتی که روی پوست خود می گذارید مهم است. رژیم غذایی شما می تواند سلامت پوست شما را از درون به بیرون بهبود بخشد، بنابراین پوست شفاف ، جوان ، سالم ، شفاف با خوردن یک رژیم غذایی سالم شروع می شود.
در اینجا برخی از مواد غذایی که توسط تحقیقات به عنوان سالم برای پوست تایید شده است آورده شده است.
- انبه حاوی ترکیباتی با خواص آنتی اکسیدانی است. این ترکیبات به محافظت از اجزای پوست مانند کلاژن کمک می کنند.
- گوجه فرنگی دارای فواید پیشگیری از سرطان پوست است. یک مطالعه منبع معتبر روی موش ها نشان داد که مصرف روزانه گوجه فرنگی باعث کاهش 50 درصدی تومورهای سرطان پوست پس از قرار گرفتن در معرض نور UV می شود.
تحقیقات نشان داده است که افزودن رب گوجه فرنگی به وعده های غذایی می تواند به محافظت در برابر آفتاب سوختگی کمک کند. پس از 10 هفته، افرادی که روزانه 40 گرم رب گوجه فرنگی مصرف کردند، 40 درصد کمتر از گروه کنترل دچار آفتاب سوختگی شدند.
لیکوپن، رنگدانه ای که مسئول دادن رنگ قرمز تیره گوجه فرنگی است، در اثر محافظتی گوجه فرنگی در برابر آسیب اشعه فرابنفش نقش دارد.
برای داشتن اطلاعات بیشتر در رابطه با برای شفافیت پوست صورت چی بخوریم ؟ کلیک کنید.
- روغن زیتون با خطر کمتر پیری شدید صورت مرتبط است ، یعنی آسیب تجمعی به پوست که شامل چین و چروک، لکه های تیره و تغییر رنگ است که در اثر قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید ایجاد می شود.
- فلاوانول های کاکائو موجود در شکلات تلخ ممکن است ساختار و عملکرد پوست را بهبود بخشد. دانشمندان کشف کردند که فلاوانول های کاکائو زبری و پوسته پوسته شدن پوست را کاهش می دهد، آبرسانی پوست را افزایش می دهد و به دفاع از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش کمک می کند.
- چای سبز با فواید بسیار، برای پوست گره خورده است. ترکیبات موجود در چای سبز به نام پلی فنول ها سلول های در حال مرگ پوست را جوان می کند که نشان می دهد ممکن است برای بهبود زخم ها یا برخی بیماری های پوستی مفید باشد.
- چای سفید دارای خواص ضد سرطان و ضد پیری است. یک مطالعه نشان می دهد که برخی از مواد موجود در چای سفید ممکن است از پوست در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب سلول های ایمنی محافظت کند.
- کلم یکی از بهترین منابع لوتئین و زآگزانتین است. لوتئین و زآگزانتین ممکن است منبع مورد اعتماد را در برابر آسیب پوستی ناشی از نور، به ویژه در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنند.
- امگا 3 موجود در ماهی های چرب، گردو و دانه های کدو تنبل یا روغن هایی مانند روغن بذر کتان و روغن ذرت ممکن است از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری کند.
- سویا ممکن است به بهبود چین و چروک های پوست پای کلاغی که در گوشه بیرونی چشم در زنان یائسه ظاهر می شود کمک کند.
- هرگز به مواد غذایی برای محافظت از شما در برابر نور خورشید اعتماد نکنید. برای محافظت از خود در برابر قرار گرفتن در معرض نور خورشید، همیشه از کرم ضد آفتاب با SPF حداقل 15 استفاده کنید، از ساعت 10 صبح تا 2 بعد از ظهر به دنبال سایه باشید و لباس هایی بپوشید که پوست شما را بپوشاند و کلاه لبه پهن بپوشید.
رسیدگی به پوست صورت در منزل
شما علاوه بر اینکه باید مواد غذایی مفید برای پوست مصرف کنید، در کنار آن هم باید برخی از اصول رسیدگی به پوست در منزل را نیز بدانید.در ادامه به سوال چگونه از پوست خود مراقبت کنیم پرداخته شده است.
شستشو منظم پوست
حتی اگر شما به صورت روزانه آرایش نکنید، باز هم نیاز است که پوست شما به صورت عمقی پاکسازی شود. برخی از شوینده ها و تونرها هستند که می توانند پوست شما را خیلی عمیق پاکسازی کنند. اگر جز کسانی هستید که به صورت روزانه فعالیت های خارج از منزل دارید، نیاز به استفاده از شوینده و تونر ها نیز بیشتر می شود.
در طول روز شما ممکن است با آلودگی هایی مانند ذرات معلق در هوا، چربی ها، عرق و آلودگی محیطی دیگر در تماس است. شما می توانید از ماسک های طبیعی نیز برای پاکسازی استفاده کنید. این کار برای روشن تر شدن پوست شما مفید است.
استفاده از مرطوب کننده
استفاده از مرطوب کننده بعد از پاکسازی پوست الزامی است. برخی که پوست خشکی دارند ممکن است بعد از استفاده از شوینده، بیشتر خشکی پوست را تجربه کنند. استفاده از مرطوب کننده می تواند کمک کند تا رطوبت و آبرسانی دوباره برگردد.
پاک کردن آلودگی ها و آرایش
لوازم آرایشی حتی اگر از بهترین برندها بوده و کیفیت بالایی نیز داشته باشند، می توانند باعث آلودگی و آسیب به پوست شما شوند. پس یک الزام است که قبل از خوابیدن حتما آرایش صورت خود را پاک کنید. برای پاک کردن آرایش صورت می توانید از شوینده ها و تونرها با کیفیت مناسب استفاده کنید.
استفاده از ضد آفتاب
اشعه نور خورشید به طور جدی می تواند به پوست شما آسیب برساند. از آسیب های نور خورشید می توانیم به پیری زودرس، افزایش چین و چروک و آفتاب سوختگی اشاره کنیم. اگر می خواهید پوستی سالم و شاداب حتی در سنین بالاتر نیز داشته باشید، استفاده از ضدآفتاب را در روتین روزانه خود قرار دهید. در هنگام انتخاب ضد آفتاب حتما توجه کنید که SPF بالایی داشته باشد.
استفاده از ماسک های طبیعی
همه ما دوست داریم با کمترین هزینه پوست سالم و شادابی داشته باشیم. اگر شما هم جز این دسته هستید پس بهتر است ماسک های طبیعی را انتخاب کنید. از بهترین ماسک های طبیعی که شما می توانید برای شادابی پوست از آن ها کمک بگیرید می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم.
- ماسک عسل و نیشکر
- ماسک خیار
- ماسک آووکادو
چه چیزی باعث زیبایی پوست می شود؟
عوامل زیادی در زیبایی پوست دخیل هستند و معمولا کسانی که سبک زندگی سالمی دارند، پوست زیبایی نیز دارند. برای مثال مواردی مانند تغذیه سالم، خواب کافی، مراقبت های پوستی سالم، کاهش استرس، آب کافی، پاکسازی منظم پوست و استفاده مداوم از ضدآفتاب می توانند به شما پوستی سالم هدیه دهند. همچنین شما می توانید از تکنیک های سلامت پوست مانند مزونیدینگ، فیشیال، هایفوتراپی، کربوکسی تراپی، میکرونیدینگ، میکرودرم ابریژن و PRP برای داشتن پوست سالم استفاده کنید.
برای داشتن اطلاعات بیشتر در رابطه با راه های جوان ماندن پوست صورت کلیک کنید.
شما می توانید با بکار گیری مواردی که در این لیست به ان ها پرداختیم ، پیری پوست خود را به تعویق بیاندازید ، پوستی سالم و شفاف داشته باشید .
کلام آخر
ما در این مطلب از آکادمی ایران اسکین کر به برسی موضوع چه چیزی برای پوست صورت خوبه ؟ پرداختیم . اگر این مطلب برای شما مفید بود می توانید نظرات و پیشنهادات خود را با به اشتراک بگذارید تا ما و همراهان نیز از تجربه های شما بهره مند شویم.
دیدگاهتان را بنویسید